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【普濟?嘉醫(yī)科普】中醫(yī)節(jié)氣養(yǎng)生之“小滿”

小滿是夏季的第二個節(jié)氣，此時五陽生，氣溫開始升高，雨水開始增多，民間說“小滿小滿，江滿河滿”。因此，小滿開始，天氣潮濕悶熱，故要注意“未病先防，防熱防濕”。夏季小滿養(yǎng)生，應以從以下幾方面進行調(diào)護。

飲食應宜清利為主

食苦：天熱吃“苦”，勝似進補。小滿是進入夏季的第二個節(jié)氣，過了小滿，盛夏就將來臨。悶熱潮濕的天氣也就來了，很多人會覺得食欲不振，此時可以適量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等。中醫(yī)認為，苦“能泄、能燥、能堅”，具有清熱涼血解毒之功效，可以幫助瀉火解暑、健脾開胃、促進消化。

小滿節(jié)氣一到，人體水分的消耗開始增多，體內(nèi)的多種微量元素也會隨著汗水排出，此時單純靠喝水不足以彌補機體需求，因此要選擇多元的補水方法。比如多吃一些黃瓜、蒜薹、櫻桃等食物。應季果蔬富含維生素和礦物元素，既能補充人體的水分，還可以補充人體所需的微量元素。

小滿節(jié)氣是“濕”的開始。此時，濕氣打入人體內(nèi)部“潛伏”，等到暑熱正盛時，暑、濕內(nèi)外呼應，容易引發(fā)各種疾病，比如風濕、腳氣、水腫等。脾主運化水濕，脾胃功能好，就能祛除多余的濕氣。可以多吃些健脾、利濕的食物，比如紅小豆、絲瓜、白扁豆等，減輕腸胃負擔。

小滿起居調(diào)節(jié)

預防皮膚病

小滿時節(jié)，氣候炎熱，雨量也逐漸增加，若因雨水或汗水濕衣，應及時換裝，以免濕氣郁積在皮膚誘發(fā)濕疹、痱子等皮膚病。日常生活中為了預防此類疾病，提倡人們穿著透氣性較好的棉、麻衣服，勤洗澡換衣，少食辛辣刺激食物，多喝水，注意休息。

避免貪涼

小滿后氣溫明顯升高，白天雖熱，但早晚還有幾分陰氣，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，所以要避免貪圖涼快而著涼受風。家中注意通風，太陽出來后，開窗讓陽氣進入；太陽下山了，窗戶就要關上。勿開窗入睡，謹防受涼生病。睡覺時注意不能坦胸露腹，應護好腹部、胸口。

不宜洗冷水澡

小滿時節(jié)氣溫較高，有些人外出歸來喜歡洗冷水澡解熱，殊不知冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量無法散發(fā)而滯留，可能會引發(fā)發(fā)熱，還會導致腦部毛細血管迅速收縮，引起腦供血不足，出現(xiàn)頭暈目眩，甚至昏厥。正確做法是讓身體慢慢出汗，讓熱量自然散發(fā)后再洗澡，并擦干身體，避免吹涼風。

小滿適宜運動

推薦短距離徒步

走路是夏季最好的有氧運動。對于既往就有規(guī)律的運動習慣，身體相對較好的人群來說，也可以選擇高山、森林等地徒步。短距離徒步活動比較簡單，不太講究技巧和裝備，經(jīng)常也被認為是一種休閑運動。我們可以清晨徒步在山野森林步道，午后在林間的光影斑駁中享受一份下午茶。堅持徒步不僅能有效緩解身心壓力，還可以提高人體的器官功能，讓身體更加健康。不過徒步過程中要注意安全，最好結(jié)伴而行，并注意科學地休息。

拿五經(jīng)

中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，經(jīng)絡養(yǎng)生從頭開始，夏季常做“拿五經(jīng)”，可以使百脈調(diào)和，幫助睡眠。中醫(yī)“拿五經(jīng)”即用雙手代替梳子，用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈。“拿五經(jīng)”可刺激頭部的穴位，疏通經(jīng)絡，緩解疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝。操作過程中，將五指張開，中指位于頭部正中的督脈線上，食指和無名指位于頭部正中與額角之間內(nèi)1/3處的膀胱經(jīng)線上，拇指與小指位于頭部正中與額角之間外1/3處的膽經(jīng)線上；指尖立起，用力點按5-10秒，使點按處出現(xiàn)明顯的酸脹感，再原地揉20秒，然后指尖放松，五指垂直向上移動約0.5厘米的距離，再次用力點按，如此反復。自前發(fā)際一直點按至頭后部顱底，計為1次，每日點按10-20次。