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【世界睡眠日】失眠？多夢(mèng)？睡得差？專家義診，現(xiàn)場(chǎng)來支招！

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我昨晚又失眠了，

 

我晚上總做夢(mèng)，

 

我睡不好記性越來越差啦......

 

3月21日定為“世界睡眠日”，2024年中國(guó)睡眠日的主題是“健康睡眠，人人共享”，旨在提醒人們要時(shí)刻關(guān)注睡眠健康和睡眠質(zhì)量。為了提高公眾對(duì)睡眠相關(guān)疾病的認(rèn)識(shí)，仁濟(jì)醫(yī)院嘉定分院（嘉定區(qū)中心醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科攜手呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科、耳鼻咽喉科、心理科專家及紅手環(huán)志愿者共同開展義診活動(dòng)，科普睡眠知識(shí)，歡迎有需要的人群前來咨詢?cè)\治。

 

義診時(shí)間

 

3月21日（星期四）

 

上午10:00-11:00

 

義診地點(diǎn)

 

嘉定區(qū)中心醫(yī)院門診一樓大廳

 

科普小知識(shí)

 

世界睡眠日的由來

 

為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)在其制定的全球睡眠和健康計(jì)劃中，發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，這便是世界睡眠日，時(shí)間定為每年的3月21日。

 

2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)，在過去2023年的世界睡眠日主題是“良好睡眠、健康之源”。

 

睡眠到底有多重要？

 

睡眠對(duì)身體健康有著非常重要的意義，它不僅可以保護(hù)大腦，促進(jìn)與鞏固人體的記憶，還能幫助我們恢復(fù)體力，補(bǔ)充足夠的能量，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，起到延緩衰老、促進(jìn)長(zhǎng)壽的功效。

 

對(duì)于嬰幼兒、兒童、青少年來說，充足的睡眠可以促進(jìn)其神經(jīng)系統(tǒng)與生長(zhǎng)發(fā)育的成熟。

 

我們每天到底需要睡多久？

 

其實(shí)，不同的人對(duì)睡眠時(shí)間的需求也不同。兒童睡眠時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，老年人因?yàn)樯硖卣魉邥r(shí)間會(huì)相對(duì)減少。

 

根據(jù)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》的建議，提倡成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。

 

什么是“睡眠周期”？

 

睡眠周期的概念是《睡眠革命》一書的核心思想，作者尼克·利特爾黑爾斯是眾多世界一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的睡眠顧問，書中提出的睡眠周期“R90”指的是以90分鐘為一個(gè)周期，幫助身體恢復(fù)活力。

 

90分鐘作為一個(gè)完整的睡眠周期，這里面包含了完整的睡眠階段。

 

包括非快速眼動(dòng)睡眠（包括淺睡眠和深睡眠）以及快速眼動(dòng)睡眠（80%的人在這一過程被叫醒時(shí)都反映在做夢(mèng)，又叫“做夢(mèng)期”）。

 

非快速眼動(dòng)睡眠占整個(gè)睡眠期的80%左右，是促進(jìn)生長(zhǎng)、消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方式。

 

其中深睡眠（占整個(gè)睡眠時(shí)間的15%~20%）尤為重要，主要出現(xiàn)在夜間睡眠的前半夜，是生長(zhǎng)激素的分泌高峰期，兒童缺少深睡眠可能會(huì)嚴(yán)重影響其生長(zhǎng)發(fā)育。

 

睡眠從淺到深，再到做夢(mèng)期為一個(gè)睡眠周期，大約90分鐘，一個(gè)晚上大概有4~6個(gè)睡眠周期。

 

據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。國(guó)人的平均睡眠僅有6.92小時(shí)，深度睡眠的比例也只有28%。失眠正在困擾越來越多的人！

 

影響睡眠因素及睡眠障礙的危害

 

高壓的生活方式、缺乏體育鍛煉、不規(guī)律的睡眠、酒精依賴和大量攝入咖啡因都是失眠癥的危險(xiǎn)因素。

 

由于睡眠是人體基本的生理需求，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足可能會(huì)引發(fā)肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、腦卒中、抑郁癥等疾病，還可能會(huì)導(dǎo)致免疫功能受損、疼痛情況加劇、性功能低下、日間工作能力下降或事故的發(fā)生等。

 

睡眠到底有多重要？

 

為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)在其制定的全球睡眠和健康計(jì)劃中，發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，這便是世界睡眠日，時(shí)間定為每年的3月21日。

 

2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)，在過去2023年的世界睡眠日主題是“良好睡眠、健康之源”。

 

如何睡個(gè)好覺？

 

促進(jìn)睡眠的方法很多，健康中國(guó)行動(dòng)也有提到一些實(shí)用的建議，比如：

 

1.每天晚上規(guī)律時(shí)間上床進(jìn)行睡眠，早上盡量固定同一時(shí)間起床；

 

2. 睡前1小時(shí)內(nèi)避免接觸電子設(shè)備；

 

3.夜間避免過度飲水、攝入含咖啡因的飲料或食物。

 

4.合理飲食，日常生活可以適量攝入富含鈣和鎂維生素B族和色氨酸的食物，如牛奶、堅(jiān)果燕麥、小米、香蕉、無花果等，有助于促進(jìn)睡眠。

 

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也有助于夜間良好的睡眠。

 

目前，嘉定區(qū)中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科已開展多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)診斷睡眠相關(guān)疾病及經(jīng)顱磁刺激治療失眠，如您正在遭受睡眠問題困擾，可前來咨詢！

 

睡眠障礙專病門診：周五上午