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愿今晚的你 一夜安睡

中國睡眠研究會于日前發(fā)布了《2021運動與睡眠白皮書》，中國超3億人存在睡眠障礙，九成青年存在“睡不夠、起不來”和“睡了卻依然疲憊”等睡眠問題。

在剛剛過去的3·21“世界睡眠日”，嘉定區(qū)中心醫(yī)院紅手環(huán)志愿團圍繞“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”的主題，組織開展了一系列志愿服務(wù)活動。

3月16日，神經(jīng)內(nèi)科專家攜手醫(yī)學心理科、醫(yī)務(wù)社工部及紅手環(huán)志愿者在醫(yī)院門診大廳開展“世界睡眠日”義診咨詢活動。專家們針對大家關(guān)于失眠的疑惑與困擾，耐心細致地進行問診，積極為患者尋找導致睡眠障礙的原因，提出針對性的治療方案，并結(jié)合腦卒中防治知識，普及科學睡眠衛(wèi)生知識，向民眾宣教保持健康睡眠對降低卒中發(fā)病率的意義。活動現(xiàn)場還發(fā)放了健康科普手冊，傳播“醫(yī)體融合，預防卒中”的健康理念，引導市民關(guān)注和重視睡眠質(zhì)量。

3月19日，神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師何繼紅以“良好睡眠健康人生”為題開展科普宣講，結(jié)合臨床經(jīng)驗普及睡眠知識，以及如何促進優(yōu)質(zhì)睡眠。當天，紅手環(huán)志愿者還免費為飽受睡眠障礙困擾的市民進行專業(yè)睡眠質(zhì)量指數(shù)量表評定。

那么，睡不著、睡不好？究竟該怎么辦呢？

嘉定區(qū)中心醫(yī)院心理科醫(yī)生這樣建議：

1、要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，每天保證7-8個小時的睡眠時間，晚上11點前入睡，睡前不喝咖啡、濃茶。

2、睡前盡量不要看手機，因為手機藍光的刺激會影響褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。如果遲遲無法入睡，可以進行一些放松訓練，比如腹式呼吸、靜心冥想等。

3、可以聽舒緩的音樂，全身放松，從而達到呼吸變慢、心跳減慢、肌肉放松的效果，這樣有助于進入睡眠狀態(tài)。

自己無法改善睡眠情況的，應(yīng)及早到失眠門診就診。

嘉定區(qū)中心醫(yī)院失眠門診

時間：周一（全天）、周四（上午）、周五（上午）

地點：門診四樓C區(qū)