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【普濟(jì)·嘉醫(yī)科普】胃的深夜控訴：當(dāng)代飲食四宗罪

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你覺得吃的飽又吃得好

就會(huì)身體健康，長(zhǎng)命百歲嗎

 

眼下，大家在追求身材的同時(shí)，都慢慢學(xué)會(huì)了怎么愛自己，所以大多數(shù)人在吃的方面不虧待自己，但是很多人對(duì)自己的飲食缺乏管理，甚至可能會(huì)有誤區(qū)，從而引發(fā)胃部疾病……

 

一宗罪：三餐無序·生物鐘罷工

 

“哎呀，我太忙啦，沒時(shí)間吃飯”

“哎呀，我太困了，不吃了”

“我在打游戲，現(xiàn)在不吃飯，等會(huì)吃”

胃：“寶，今天又沒按時(shí)吃飯吧？”

 

?“吃飯全靠緣分”「饑一頓，飽一頓」似乎已經(jīng)成為現(xiàn)代人的標(biāo)配，但這種飲食習(xí)慣不僅會(huì)對(duì)胃粘膜造成損傷，還會(huì)影響胃酸分泌，引起慢性胃炎，甚至胃潰瘍。

 

二宗罪：營養(yǎng)偏科·膳食天平傾

 

左手炸雞右手茶，中間橫屏刷吃播外賣

 

APP里收藏的20家店鋪，8家是奶茶炸雞，7家是麻辣香鍋，剩下5家是湊單用的輕食沙拉。（我們熟練運(yùn)用滿減公式，卻忘了營養(yǎng)搭配的基本法）

 

現(xiàn)在的社會(huì)，外賣品種琳瑯滿目，只要你想吃，立馬就能吃到，在食物任君挑選的情況下，人們總愛選擇自己愛吃的，導(dǎo)致挑食，偏食的情況變得普遍，有些人愛吃肉，有些人素食主義，有些人飯后還要吃很多零食，這些都會(huì)給胃造成負(fù)擔(dān)。

 

三宗罪：極端料理·味蕾大冒險(xiǎn)

 

火鍋配冰淇淋的冰火兩重天

咸蛋黃奶茶的致死量糖分

爆辣火雞面的自虐式挑戰(zhàn)...

 

【系統(tǒng)警告】胃黏膜正在默默承受化學(xué)攻擊+物理傷害的雙重暴擊

 

過咸的食品很可能經(jīng)腌制處理過，而腌制食品中含有較的亞硝酸鹽，對(duì)健康十分有害；過甜的食品通常都含有較多的糖或脂肪，多吃容易導(dǎo)致肥胖，引起食物攝入增多，加重胃部的負(fù)擔(dān)；過冷或過燙的食品會(huì)損傷胃黏膜，容易引起各種疾病。

 

四宗罪：晚膳豪宴·胃腸生死劫

 

白天克制的碳水在夜晚全面反撲

夜宵燒烤還要配上啤酒奶茶

 

晚上，人體的消化功能相對(duì)白天有所減弱，此時(shí)如果攝入過多的食物，就會(huì)大大增加胃部的負(fù)擔(dān)。并且，如果晚餐攝入過多，胃內(nèi)的壓力還會(huì)增高，導(dǎo)致胃的內(nèi)容物向食管反流，影響胃對(duì)食物的消化，長(zhǎng)此以往就可能引起胃部的慢性疾病。

 

給打工胃的生存指南：①設(shè)定“飲食鬧鐘”，讓三餐像工作會(huì)議一樣準(zhǔn)時(shí)；②玩轉(zhuǎn)“營養(yǎng)RGB”：每餐湊齊紅（蛋白質(zhì)）綠（蔬菜）黃（主食）三原色③給味覺“降頻”：把味蕾從重口味調(diào)到原味模式④遵循“日落而息”法則：晚餐控制在日落后3小時(shí)內(nèi)

 

來源：消化內(nèi)科 潘夢(mèng)靜

審核：消化內(nèi)科 劉艷麗