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【世界睡眠日】你睡得還好嗎？你有多久沒關(guān)注過自己的睡眠？

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2025年3月21日，我們將迎來第25個(gè)“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的主題為“健康睡眠，優(yōu)先之選”。您是否經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠？是否睡醒之后仍然疲憊不堪？據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約三分之一的人存在睡眠問題，睡眠障礙已成為影響人們生活質(zhì)量的重要因素。

 

為幫助大家更好提升睡眠質(zhì)量，醫(yī)院紅手環(huán)志愿服務(wù)團(tuán)將聯(lián)合神經(jīng)內(nèi)科、呼吸危重癥科、心理科、耳鼻喉科專家開展健康咨詢和科普講座活動(dòng)，現(xiàn)場答疑解惑，歡迎患者和市民朋友們前來咨詢~

 

活動(dòng)一“”健康咨詢

活動(dòng)時(shí)間：3月21日（星期四）上午9:00-10:30

活動(dòng)地點(diǎn)：嘉定區(qū)中心醫(yī)院門診1樓大廳

活動(dòng)內(nèi)容：神經(jīng)內(nèi)科、呼吸危重癥科、心理科、耳鼻喉科專家共同為您深度剖析睡眠障礙，提供專業(yè)解決方案。紅手環(huán)志愿服務(wù)者免費(fèi)發(fā)放宣傳冊(cè)，為您進(jìn)行睡眠質(zhì)量評(píng)定，優(yōu)先預(yù)約多導(dǎo)睡眠監(jiān)測檢查等。

 

活動(dòng)二科普講座

活動(dòng)時(shí)間：3月13日（星期四）下午15:00-16:00

活動(dòng)地點(diǎn)：10號(hào)綜合樓7樓 神經(jīng)內(nèi)科患者健康教育室

活動(dòng)內(nèi)容：開展睡眠障礙健康講座。專家將深入淺出地講解睡眠障礙的成因、癥狀、危害及治療方法，助您全面了解睡眠知識(shí)，掌握改善睡眠的有效技巧。

 

專科門診睡眠障礙專科門診：周五上午門診2樓B區(qū)3診室

 

「睡眠科普小知識(shí)」

據(jù)中國睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。國人的平均睡眠僅有6.92小時(shí)，深度睡眠的比例也只有28%。

 

睡眠到底有多重要？

 

睡眠對(duì)身體健康有著非常重要的意義，它不僅可以保護(hù)大腦，促進(jìn)與鞏固人體的記憶，還能幫助我們恢復(fù)體力，補(bǔ)充足夠的能量，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，起到延緩衰老、促進(jìn)長壽的功效。對(duì)于嬰幼兒、兒童、青少年來說，充足的睡眠可以促進(jìn)其神經(jīng)系統(tǒng)與生長發(fā)育的成熟。

 

每天需要睡多久？

 

不同的人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不同的。兒童睡眠時(shí)間相對(duì)較長，老年人因?yàn)樯硖卣魉邥r(shí)間會(huì)相對(duì)減少。根據(jù)《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》的建議，提倡成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。

 

如何睡個(gè)好覺？

 

促進(jìn)睡眠的方法很多，健康中國行動(dòng)也有提到一些實(shí)用的建議：①每天晚上規(guī)律時(shí)間上床進(jìn)行睡眠，早上盡量固定同一時(shí)間起床；②睡前1小時(shí)內(nèi)避免接觸電子設(shè)備；③夜間避免過度飲水、攝入含咖啡因的飲料或食物。④日常生活可以適量攝入富含鈣和鎂維生素B族和色氨酸的食物，如牛奶、堅(jiān)果燕麥、小米、香蕉、無花果等，有助于促進(jìn)睡眠。⑤白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也有助于夜間良好的睡眠。

 

祝你睡個(gè)好覺不止今天~