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【普濟(jì)?嘉醫(yī)科普】中醫(yī)節(jié)氣養(yǎng)生之“霜降”

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霜降，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)天氣漸冷，露水凝結(jié)成霜。霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生需順應(yīng)自然變化，以養(yǎng)收為原則。

霜降節(jié)氣的特點(diǎn)

霜降時(shí)節(jié)，氣候干燥，氣溫逐漸下降，早晚溫差大。人體易受寒涼之邪侵襲，導(dǎo)致陽(yáng)氣受損，出現(xiàn)感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。同時(shí)，燥邪易傷肺，使人出現(xiàn)口干、咽干、鼻燥、干咳等癥狀。

中醫(yī)養(yǎng)生原則

1.防寒保暖

- 霜降后，天氣寒冷，要注意添加衣物，尤其是頭部、頸部、腰部、腳部等部位的保暖。

- 晚上睡覺(jué)時(shí)，要蓋好被子，避免受寒。

- 可以適當(dāng)進(jìn)行艾灸、泡腳等養(yǎng)生方法，以溫通經(jīng)絡(luò)，散寒除濕。

2.潤(rùn)肺防燥

- 飲食上，應(yīng)多吃一些潤(rùn)肺生津、滋陰潤(rùn)燥的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、山藥、蓮藕等。

- 避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重燥邪。

- 多喝水，保持身體水分平衡。

3.適度運(yùn)動(dòng)

- 霜降時(shí)節(jié)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，避免過(guò)度勞累。

- 可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)方式。

- 運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在上午 9 點(diǎn)至下午 4 點(diǎn)之間，此時(shí)陽(yáng)光充足，氣溫適宜。

4.調(diào)節(jié)情緒

- 秋季氣候干燥，容易使人情緒低落、煩躁不安。要注意調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。

- 可以多參加一些戶外活動(dòng)，如登山、賞菊等，以放松心情，緩解壓力。

- 也可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，閱讀一些有益的書(shū)籍，以調(diào)節(jié)情緒。

養(yǎng)生食譜推薦

1.百合銀耳羹

- 材料：百合、銀耳、冰糖。

- 做法：將百合、銀耳洗凈，放入鍋中，加入適量清水，煮至軟爛，加入冰糖調(diào)味即可。

- 功效：潤(rùn)肺止咳、滋陰養(yǎng)顏。

2.山藥紅棗粥

- 材料：山藥、紅棗、大米。

- 做法：將山藥洗凈，去皮切塊；紅棗洗凈去核；大米洗凈。將所有材料放入鍋中，加入適量清水，煮成粥即可。

- 功效：健脾益胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血。

3.蓮藕排骨湯

- 材料：蓮藕、排骨、生姜、鹽。

- 做法：將蓮藕洗凈，去皮切塊；排骨洗凈，焯水備用。將生姜洗凈，切片。將所有材料放入鍋中，加入適量清水，煮至排骨熟透，加入鹽調(diào)味即可。

- 功效：滋陰潤(rùn)燥、健脾開(kāi)胃。

注意事項(xiàng)

1. 霜降時(shí)節(jié)，人體陽(yáng)氣逐漸收斂，要注意避免過(guò)度勞累，保證充足的睡眠。

2. 對(duì)于患有慢性疾病的人群，如高血壓、糖尿病、冠心病等，要按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)病情。總之，霜降節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時(shí)節(jié)。我們要根據(jù)節(jié)氣特點(diǎn)，遵循中醫(yī)養(yǎng)生原則，合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)情緒，做好防寒保暖工作，以保持身體健康。

（來(lái)源：中醫(yī)科 金園）