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【普濟(jì)?嘉醫(yī)科普】中醫(yī)節(jié)氣養(yǎng)生之“立秋”

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立秋，是“二十四節(jié)氣”之第十三個(gè)節(jié)氣，也是秋季的起始。“立”，是開始之意；“秋”，意為禾谷成熟。整個(gè)自然界的變化是循序漸進(jìn)的過程，立秋是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折。在自然界，萬物開始從繁茂成長趨向成熟。立秋節(jié)氣預(yù)示著秋天的開始，但熱氣消散和氣溫降低都尚需時(shí)日，所以常常是“秋已立，暑難消”。

 

立秋起居篇

 

在秋季，人們要規(guī)律作息，與天地保持和諧。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。”秋季天氣清肅，秋風(fēng)蕭瑟，草木凋落，萬物呈現(xiàn)衰敗的景象，晝夜溫差大。因此，人們應(yīng)早睡早起，收斂宣散的神氣，緩解秋季肅殺之氣對人體帶來的傷害，使人體與秋氣達(dá)到相對的動(dòng)態(tài)平衡。

 

立秋防病篇

 

秋季是心血管疾病多發(fā)季節(jié)，尤其是中老年慢性病患者，立秋開始到秋冬交際，所有有心血管病的中老年人要更加重視預(yù)防和危險(xiǎn)因素的控制，不管是高血壓還是冠心病，藥品都要按照醫(yī)生的要求吃夠劑量，將血壓、血脂、血糖控制在理想的水平。在生活習(xí)慣方面，注意健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、不吸煙、限制喝酒、不要久坐等。                      

 

立秋后天氣依然炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)最需要重視的就是避免脫水造成的中暑和熱休克等問題。中醫(yī)講防中暑，既要防“陽暑”，也要防“陰暑”。“陽暑”是長期暴露在烈日下引起的頭暈乏力、口渴頭痛、大汗、面色發(fā)紅、體溫升高。“陰暑”則是過于避熱貪涼引起的，長期在空調(diào)房，熱散不出去，極易中“陰暑”。若長時(shí)間在空調(diào)環(huán)境中工作學(xué)習(xí)，可喝點(diǎn)姜湯，生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治“空調(diào)病”。遠(yuǎn)離中暑要掌握“四竅門”——睡眠足、多飲水、避驕陽、備藥物。

 

立秋時(shí)節(jié)，容易出現(xiàn)風(fēng)燥感冒。除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，一個(gè)比較明顯的區(qū)別是“干”，咽喉干、嗓子緊，連咳嗽都是干咳，少痰或無痰。對于初秋的風(fēng)燥感冒，重點(diǎn)就是滋陰潤燥。飲食上可多吃一些滋陰潤燥的食物，如一些甘味和酸味果蔬。比如梨、香蕉、藕、橘子等。

 

立秋飲食篇

 

《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。

 

赤小豆薏米粥

 

原料：赤小豆50克，薏米100克，蓮子30克，百合20克，冰糖適量。

 

做法：將赤小豆、薏米、蓮子、百合洗凈后用清水浸泡1小時(shí)后大火燒開10分鐘燜燉1小時(shí)，加入冰糖，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘后即可食用。功能：健脾化濕、潤肺安神。

 

秋季版烏梅飲

 

材料：桑葉5g、菊花5g、甘草3g、干山楂、烏梅、陳皮等適量。

 

做法：將材料放入壺中。加入沸水沖泡，代茶飲用。

 

功效：潤肺生津、清熱利咽

 

百合銀耳蓮子羹

 

材料：蓮子10g、百合10g、銀耳20g、枸杞5g、紅棗10克。

 

做法：將蓮子去心，百合、銀耳、枸杞和紅棗分別用溫水浸泡30分鐘。鍋中水煮開，放入食材，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。

 

功效：潤肺止咳，養(yǎng)心安神。

 

立秋運(yùn)動(dòng)篇

 

跑步：跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心臟功能。同時(shí)，還能改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，避免腦動(dòng)脈硬化，使大腦正常工作。

 

不過，不建議跑步時(shí)間過長、速度過快，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

 

爬山：立秋后早晚溫差大，隨著山坡高度上升，空氣溫度遞減。

 

這個(gè)時(shí)節(jié)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，對心肺功能也有很好的鍛煉效果。 除了運(yùn)動(dòng)效果佳，上下山過程中，也能夠增減衣物，適應(yīng)立秋后溫度變化。

 

（來源：中醫(yī)科 金園）