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【普濟(jì)?嘉醫(yī)科普】中醫(yī)節(jié)氣養(yǎng)生之“小滿”

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小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣，此時(shí)五陽(yáng)生，氣溫開始升高，雨水開始增多，民間說(shuō)“小滿小滿，江滿河滿”。因此，小滿開始，天氣潮濕悶熱，故要注意“未病先防，防熱防濕”。夏季小滿養(yǎng)生，應(yīng)以從以下幾方面進(jìn)行調(diào)護(hù)。

 

飲食應(yīng)宜清利為主

 

食苦：天熱吃“苦”，勝似進(jìn)補(bǔ)。小滿是進(jìn)入夏季的第二個(gè)節(jié)氣，過了小滿，盛夏就將來(lái)臨。悶熱潮濕的天氣也就來(lái)了，很多人會(huì)覺得食欲不振，此時(shí)可以適量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等。中醫(yī)認(rèn)為，苦“能泄、能燥、能堅(jiān)”，具有清熱涼血解毒之功效，可以幫助瀉火解暑、健脾開胃、促進(jìn)消化。

 

小滿節(jié)氣一到，人體水分的消耗開始增多，體內(nèi)的多種微量元素也會(huì)隨著汗水排出，此時(shí)單純靠喝水不足以彌補(bǔ)機(jī)體需求，因此要選擇多元的補(bǔ)水方法。比如多吃一些黃瓜、蒜薹、櫻桃等食物。應(yīng)季果蔬富含維生素和礦物元素，既能補(bǔ)充人體的水分，還可以補(bǔ)充人體所需的微量元素。

 

小滿節(jié)氣是“濕”的開始。此時(shí)，濕氣打入人體內(nèi)部“潛伏”，等到暑熱正盛時(shí)，暑、濕內(nèi)外呼應(yīng)，容易引發(fā)各種疾病，比如風(fēng)濕、腳氣、水腫等。脾主運(yùn)化水濕，脾胃功能好，就能祛除多余的濕氣。可以多吃些健脾、利濕的食物，比如紅小豆、絲瓜、白扁豆等，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

 

小滿起居調(diào)節(jié)

 

預(yù)防皮膚病

 

小滿時(shí)節(jié)，氣候炎熱，雨量也逐漸增加，若因雨水或汗水濕衣，應(yīng)及時(shí)換裝，以免濕氣郁積在皮膚誘發(fā)濕疹、痱子等皮膚病。日常生活中為了預(yù)防此類疾病，提倡人們穿著透氣性較好的棉、麻衣服，勤洗澡換衣，少食辛辣刺激食物，多喝水，注意休息。

 

避免貪涼

 

小滿后氣溫明顯升高，白天雖熱，但早晚還有幾分陰氣，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，所以要避免貪圖涼快而著涼受風(fēng)。家中注意通風(fēng)，太陽(yáng)出來(lái)后，開窗讓陽(yáng)氣進(jìn)入；太陽(yáng)下山了，窗戶就要關(guān)上。勿開窗入睡，謹(jǐn)防受涼生病。睡覺時(shí)注意不能坦胸露腹，應(yīng)護(hù)好腹部、胸口。

 

不宜洗冷水澡

 

小滿時(shí)節(jié)氣溫較高，有些人外出歸來(lái)喜歡洗冷水澡解熱，殊不知冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量無(wú)法散發(fā)而滯留，可能會(huì)引發(fā)發(fā)熱，還會(huì)導(dǎo)致腦部毛細(xì)血管迅速收縮，引起腦供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃踔粱柝省Ｕ_做法是讓身體慢慢出汗，讓熱量自然散發(fā)后再洗澡，并擦干身體，避免吹涼風(fēng)。

 

小滿適宜運(yùn)動(dòng)

 

推薦短距離徒步

 

走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于既往就有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體相對(duì)較好的人群來(lái)說(shuō)，也可以選擇高山、森林等地徒步。短距離徒步活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，不太講究技巧和裝備，經(jīng)常也被認(rèn)為是一種休閑運(yùn)動(dòng)。我們可以清晨徒步在山野森林步道，午后在林間的光影斑駁中享受一份下午茶。堅(jiān)持徒步不僅能有效緩解身心壓力，還可以提高人體的器官功能，讓身體更加健康。不過徒步過程中要注意安全，最好結(jié)伴而行，并注意科學(xué)地休息。

 

拿五經(jīng)

 

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生從頭開始，夏季常做“拿五經(jīng)”，可以使百脈調(diào)和，幫助睡眠。中醫(yī)“拿五經(jīng)”即用雙手代替梳子，用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈。“拿五經(jīng)”可刺激頭部的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。操作過程中，將五指張開，中指位于頭部正中的督脈線上，食指和無(wú)名指位于頭部正中與額角之間內(nèi)1/3處的膀胱經(jīng)線上，拇指與小指位于頭部正中與額角之間外1/3處的膽經(jīng)線上；指尖立起，用力點(diǎn)按5-10秒，使點(diǎn)按處出現(xiàn)明顯的酸脹感，再原地揉20秒，然后指尖放松，五指垂直向上移動(dòng)約0.5厘米的距離，再次用力點(diǎn)按，如此反復(fù)。自前發(fā)際一直點(diǎn)按至頭后部顱底，計(jì)為1次，每日點(diǎn)按10-20次。