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愿今晚的你 一夜安睡

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中國(guó)睡眠研究會(huì)于日前發(fā)布了《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》，中國(guó)超3億人存在睡眠障礙，九成青年存在“睡不夠、起不來”和“睡了卻依然疲憊”等睡眠問題。

在剛剛過去的3·21“世界睡眠日”，嘉定區(qū)中心醫(yī)院紅手環(huán)志愿團(tuán)圍繞“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”的主題，組織開展了一系列志愿服務(wù)活動(dòng)。

3月16日，神經(jīng)內(nèi)科專家攜手醫(yī)學(xué)心理科、醫(yī)務(wù)社工部及紅手環(huán)志愿者在醫(yī)院門診大廳開展“世界睡眠日”義診咨詢活動(dòng)。專家們針對(duì)大家關(guān)于失眠的疑惑與困擾，耐心細(xì)致地進(jìn)行問診，積極為患者尋找導(dǎo)致睡眠障礙的原因，提出針對(duì)性的治療方案，并結(jié)合腦卒中防治知識(shí)，普及科學(xué)睡眠衛(wèi)生知識(shí)，向民眾宣教保持健康睡眠對(duì)降低卒中發(fā)病率的意義。活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)還發(fā)放了健康科普手冊(cè)，傳播“醫(yī)體融合，預(yù)防卒中”的健康理念，引導(dǎo)市民關(guān)注和重視睡眠質(zhì)量。

3月19日，神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師何繼紅以“良好睡眠健康人生”為題開展科普宣講，結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)普及睡眠知識(shí)，以及如何促進(jìn)優(yōu)質(zhì)睡眠。當(dāng)天，紅手環(huán)志愿者還免費(fèi)為飽受睡眠障礙困擾的市民進(jìn)行專業(yè)睡眠質(zhì)量指數(shù)量表評(píng)定。

那么，睡不著、睡不好？究竟該怎么辦呢？

嘉定區(qū)中心醫(yī)院心理科醫(yī)生這樣建議：

1、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)前入睡，睡前不喝咖啡、濃茶。

2、睡前盡量不要看手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)藍(lán)光的刺激會(huì)影響褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。如果遲遲無法入睡，可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，比如腹式呼吸、靜心冥想等。

3、可以聽舒緩的音樂，全身放松，從而達(dá)到呼吸變慢、心跳減慢、肌肉放松的效果，這樣有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

自己無法改善睡眠情況的，應(yīng)及早到失眠門診就診。

嘉定區(qū)中心醫(yī)院失眠門診

時(shí)間：周一（全天）、周四（上午）、周五（上午）

地點(diǎn)：門診四樓C區(qū)