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【世界睡眠日】你睡得還好嗎？你有多久沒關(guān)注過自己的睡眠？

2025年3月21日，我們將迎來第25個“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的主題為“健康睡眠，優(yōu)先之選”。您是否經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠？是否睡醒之后仍然疲憊不堪？據(jù)統(tǒng)計，全球約三分之一的人存在睡眠問題，睡眠障礙已成為影響人們生活質(zhì)量的重要因素。

為幫助大家更好提升睡眠質(zhì)量，醫(yī)院紅手環(huán)志愿服務(wù)團將聯(lián)合神經(jīng)內(nèi)科、呼吸危重癥科、心理科、耳鼻喉科專家開展健康咨詢和科普講座活動，現(xiàn)場答疑解惑，歡迎患者和市民朋友們前來咨詢~

活動一“”健康咨詢

活動時間：3月21日（星期四）上午9:00-10:30

活動地點：嘉定區(qū)中心醫(yī)院門診1樓大廳

活動內(nèi)容：神經(jīng)內(nèi)科、呼吸危重癥科、心理科、耳鼻喉科專家共同為您深度剖析睡眠障礙，提供專業(yè)解決方案。紅手環(huán)志愿服務(wù)者免費發(fā)放宣傳冊，為您進行睡眠質(zhì)量評定，優(yōu)先預(yù)約多導(dǎo)睡眠監(jiān)測檢查等。

活動二科普講座

活動時間：3月13日（星期四）下午15:00-16:00

活動地點：10號綜合樓7樓 神經(jīng)內(nèi)科患者健康教育室

活動內(nèi)容：開展睡眠障礙健康講座。專家將深入淺出地講解睡眠障礙的成因、癥狀、危害及治療方法，助您全面了解睡眠知識，掌握改善睡眠的有效技巧。

專科門診睡眠障礙專科門診：周五上午門診2樓B區(qū)3診室

「睡眠科普小知識」

據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。國人的平均睡眠僅有6.92小時，深度睡眠的比例也只有28%。

睡眠到底有多重要？

睡眠對身體健康有著非常重要的意義，它不僅可以保護大腦，促進與鞏固人體的記憶，還能幫助我們恢復(fù)體力，補充足夠的能量，增強機體免疫力，起到延緩衰老、促進長壽的功效。對于嬰幼兒、兒童、青少年來說，充足的睡眠可以促進其神經(jīng)系統(tǒng)與生長發(fā)育的成熟。

每天需要睡多久？

不同的人對睡眠時間的需求是不同的。兒童睡眠時間相對較長，老年人因為生理特征睡眠時間會相對減少。根據(jù)《健康中國行動（2019—2030年）》的建議，提倡成人每日平均睡眠時間為7～8小時。

如何睡個好覺？

促進睡眠的方法很多，健康中國行動也有提到一些實用的建議：①每天晚上規(guī)律時間上床進行睡眠，早上盡量固定同一時間起床；②睡前1小時內(nèi)避免接觸電子設(shè)備；③夜間避免過度飲水、攝入含咖啡因的飲料或食物。④日常生活可以適量攝入富含鈣和鎂維生素B族和色氨酸的食物，如牛奶、堅果燕麥、小米、香蕉、無花果等，有助于促進睡眠。⑤白天進行適當(dāng)?shù)倪\動，也有助于夜間良好的睡眠。

祝你睡個好覺不止今天~